Gå ut och spring en När man ska träna på lunchen får det gärna gå snabbt och vara effektivt, här är ett sådant pass – som du kan träna var som helst. Att träna på lunchen är både en energiboost och ett sätt att checka av träningen så man har kvällen till annat. Vill du köra rejält tufft har du fötterna på bänken och händerna i marken. De träningspass vi tipsar om här tar inte längre tid än 40 minuter.
Upptäck roddmaskinen. Ett högintensivt pass är nyckeln till att kunna träna på lunchen effektivt Två exempel på träningspass Om du saknar träningsredskap eller inte har tillgång till ett gym är det viktigt att du letar upp en plats där det finns möjlighet att göra Pull-ups (även kallat Chins eller räckhäv). Genom träningen frigörs endorfiner som ger dig en energiboost. Att få in lite träning under arbetsdagen är ett perfekt sätt att få ny energi, rensa tankarna och bli mer kreativ.
Spring i trappor. För många kan träning på lunchen vara en bra lösning för att få ihop vardagen. Genom att hålla det enkelt blir det mer attraktivt att faktiskt få till ett effektivt pass och samtidigt hinna äta och ta. Gå ner i ett utfall och tänk på att fördela vikten jämnt under hela foten på marken. Ställ dig i utfallsposition och placera bakre benets fot uppe på bänken. Spring 5 minuter i ditt eget tempo.
Ta en promenad. Det allra bästa är att ge sig ut i en park för att ta vara på dagsljuset och få frisk luft innan du återgår till dina arbetsrutiner, spring eller använd en trappa (läs om det här) eller en bänk för styrkeövningar. Men det finns många andra bra anledningar till att träna mitt på dagen, nedan listar vi vilka!. Av ViktVäktarna. Efter passet tar du en lugn jogg på minuter.
Kör intervaller!. 5 anledningar till att börja lunchträna. Få en mer produktiv dag, minska stress och ta vara på dagsljuset. Det finns flera fördelar med att börja träna på lunchen. Under de mörka månaderna är det viktigt att komma ut mitt på dagen och ta del av dygnets ljusa timmar. Att lunchträna är ett perfekt sätt att få träningen gjord mitt. Kör 10 repetitioner och varv av övningarna. Sedan gör du 10 dips med händerna mot bänken.
Man på träna lunchen hur hinner
1. Mer energi under dagen (hejdå eftermiddagsdipp!) Din energinivå kommer att vara hög under dagen – särskilt på eftermiddagen när man i vanliga fall kan hamna i en dipp. I en studie lät forskare personer inom olika yrkesgrupper ändra sina rutiner under lunchrasten. I WW-appen hittar du flera roliga pass som du kan kombinera din promenad med. Värm upp med lugn jogg cirka 10 minuter och ta dig till en lång inte för brant backe. Få en mer produktiv dag, minska stress och ta vara på dagsljuset.Undvik att ha möten Annars riskerar de förhöjda stressnivåerna från träningen att störa nattsömnen. – Att träna hårt på lunchen är kontraproduktivt, forskning visar att stresseffekterna av att förhöja hormonet kortisol sitter kvar länge. Jag tror att man ofta blir mindre produktiv på jobbet efter högintensiv träning mitt på dagen. Vi lovar att efter det här passet klarar du med lätthet av att sitta framför datorn resten av eftermiddagen. Publicerad 8 september
Om du tränar mitt på Ta en lunchpromenad – bli gladare och bättre på hantera stress. Forskning 1 februari, Powerwalks, joggning, intervallträning Att motion och rörelse är nyttigt är ett välkänt faktum. Men nu visar en ny studie från England att något så enkelt som en kort lunchpromenad kan få enormt positiva effekter - inte minst mentalt. Gör så här: Börja med lugn uppvärmningsjogg på cirka 10 minuter. Dessutom stärker du dina löpmuskler på ett helt annat sätt än vid lugnare distansträning.